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Comment le changement alimentaire peut apaiser l’intestin ?
7 mai 2019![](https://res.cloudinary.com/happybiote/q_auto:good,f_auto/wordpress/2019/05/fitness-332278_1920.jpg)
Perte de poids : dites stop aux régimes et chouchoutez votre microbiote !
21 mai 2019Dans les articles précédents nous avons vu que le syndrome de l’intestin irritable (SII) aussi appelé côlon irritable ou colopathie fonctionnelle est associé à des douleurs abdominales, des ballonnements et des troubles du transit. Il touche environ 15% de la population en France. 😲
Les facteurs d’origine du syndrome de l’intestin irritable sont très divers : altération du microbiote, perméabilité intestinale.
Le programme Happybiote est le premier programme créé pour apprendre ou ré-apprendre à manger différemment. Nous partons du principe que prendre soin de nos intestins et de notre microbiote est un réel atout pour notre bien-être. 🧘♀ C’est LE programme pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable.
Dans cet article, on vous donne des conseils pour soulager le syndrome de l'intestin irritable.
Anti-inflammatoire et anti-irritante
Pour diminuer les symptômes de l’intestin irritable, il est important de mettre en place une alimentation anti-inflammatoire et anti-irritante.
Voici les grands principes :
- privilégier les légumes et fruits cuits, plutôt que les crudités (pour limiter les fibres irritantes)
- privilégier les céréales sans gluten et limiter les céréales complètes
- limiter les aliments riches en lactose
- privilégier la viande blanche à la viande rouge
- limiter tous les produits sucrés, ainsi que le café et l’alcool
Cette alimentation va permettre d’épargner et d’apaiser l’intestin, en adoptant la consommation d’aliments faciles à digérer. Ce “régime” alimentaire doit être temporaire, le temps que l’intestin retrouve son intégrité et ses fonctions normales.
![Les conseils pour soulager le syndrome de l’intestin irritable](https://res.cloudinary.com/happybiote/q_auto:good,f_auto/wordpress/2019/05/lunch-2148346_1280.jpg)
Les autres conseils
Afin de compléter vos nouvelles habitudes, il est important de suivre ces conseils pour gagner en efficacité dans la prise en charge du SII :
- lutter contre le stress. Le stress perturbe la production des enzymes de la digestion, et accélère le transit … Grâce à la pratique du yoga, à une activité physique douce, à la méditation, toutes les méthodes sont bonnes, il faut juste trouver celle qui te convient ! Un bon magnésium sous forme de complément nutritionnel permet également de lutter contre le stress.
- manger en pleine conscience : prendre son temps, bien mastiquer, déguster les aliments, c’est important pour favoriser le travail du système digestif car un aliment non mastiqué apporte 2 fois plus de travail à l’estomac !!! #DigestionLente
- limiter les médicaments irritants pour l’intestin. Les médicaments qui traitent les symptômes du SII (par exemple la constipation) mais qui à long terme ont des effets délétères.
- utiliser des plantes (comme alternative aux médicaments) : Par exemple, la mélisse ou le curcuma pour les douleurs abdominales, le psyllium pour réguler le transit, l’artichaut pour stimuler le foie ...
- Pratiquer une activité physique chaque jour comme la marche par exemple
- Penser à boire de l’eau pour faciliter le transit
Chez Happybiote, nous accompagnons les personnes qui souhaitent chouchouter leurs intestins depuis plus de 3 ans. Et nous avons créé un programme qui vous permet d'avoir toutes les clés en mains pour réussir la transition : éducation 👩🏫👩🎓, motivation 😍🤩, facilitation 🤸
![Les conseils pour soulager le syndrome de l’intestin irritable](https://res.cloudinary.com/happybiote/q_auto:good,f_auto/wordpress/2019/05/Jeune-5.png)