Comment renforcer son système immunitaire grâce au microbiote et l’alimentation ?

L’immunité qu’est-ce que c’est ? Il s’agit de l’aptitude que nous avons à faire face aux micro-organismes extérieurs tels que les virus, les bactéries ou les corps étrangers. Saviez-vous que 60 à 70% de nos cellules immunitaires se trouvent dans notre ventre ? Cela signifie que notre microbiote joue un rôle crucial dans notre système immunitaire. Pour renforcer vos défenses, il est essentiel de prendre soin de votre ventre. Voici comment une alimentation adaptée, incluant des probiotiques naturels et des prébiotiques, peut améliorer votre immunité.

Le lien entre notre ventre et le système immunitaire

Notre microbiote intestinal, souvent appelé "deuxième cerveau du corps", est composé de milliards de micro-organismes. Ces micro-organismes travaillent en symbiose avec notre corps pour empêcher les mauvaises bactéries de se multiplier et d’attaquer notre organisme. Pour optimiser cette protection, il est nécessaire de nourrir notre ventre avec des aliments appropriés.

L’alimentation pour renforcer notre microbiote

Une alimentation riche et variée en fibres, en fruits, en légumes et en légumineuses est essentielle pour maintenir un ventre sain. Ces aliments nourrissent les bonnes bactéries présentes dans notre ventre, favorisant leur croissance et leur nombre.

Prébiotiques : la nourriture des bonnes bactéries du ventre

Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui nourrissent les bonnes bactéries de notre ventre. Ils constituent la base d’un régime microbiotique efficace.

Les fruits et légumes sont des sources naturelles de prébiotiques, en particulier l’ail, l’artichaut, l’asperge, la banane, oignons, les poireaux, le radis, les endives, le konjac, le salsifis, la tomate, les topinambours, les panais et l’ananas.

Petite astuce : Préférez les cuissons douces pour préserver les effets prébiotiques des aliments. Mangez, dès que possible, des oignons crus, de l’ail et des tomates.

Probiotiques naturels disponibles dans l’alimentation

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui apportent un bénéfice à la santé lorsqu'ils sont consommés en quantités adéquates. Ils renforcent le microbiote en augmentant le nombre de bonnes bactéries. Les aliments riches en probiotiques incluent :

• Yaourt non pasteurisé
• Kéfir
• Choucroute
• Kimchi
• Miso

Pour en savoir plus sur les probiotiques, consultez notre article détaillé sur les bienfaits des probiotiques.

Du gras : bon pour la tête mais aussi pour le ventre

Les bons gras : une source d’énergie essentielle

Du gras pour le bon fonctionnement du corps et du cerveau ! Mais pas n’importe lequel 😉 Les bons gras (appelés « lipides ») nous fournissent de l’énergie, du carburant, notamment pour nourrir les membranes cellulaires (la coquille de la cellule). Certains sont en plus une excellente source d’omega 3, aux propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez en retrouver dans :

• Huiles naturelles : huile d'olive, huile de colza
• Poissons gras : maquereau, saumon, sardines
• Oléagineux : amandes, noix de cajou

Faut il garder les huiles au frigo ?

Nous vous conseillons d’acheter des huiles biologiques et de première pression à froid qui garantit la meilleure qualité gustative pour vos assaisonnements et nutritionnelle pour vous. Nous vous conseillons également de les conserver au réfrigérateur pour éviter l’oxydation et ainsi garder les nutriments.

Réduire la consommation de gluten et de produits laitiers

Pour protéger votre muqueuse intestinale, il est également conseillé de réduire la consommation de gluten et de produits laitiers, surtout si vous y êtes sensible. Le gluten et certaines protéines de lait comme la caséine peuvent fragiliser votre ventre et nuire à votre système immunitaire.

Pour plus de détails, lisez notre article pour avoir un ventre plat tout en ayant un ventre sain.

Renforcer son système immunitaire passe par le soin apporté à son ventre. En adoptant une alimentation équilibrée riche en fibres, en prébiotiques et en probiotiques naturels, vous pouvez soutenir votre digestion et votre bien-être général. N’oubliez pas que votre ventre est le reflet de votre santé intérieure. Nourrissez-le bien, et il vous récompensera par une meilleure immunité et une santé optimale.

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